progresja ciezaru

Dzisiejsza jazda, WTOREK Trening A15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 95 105(film) 114,5(film) DOCIĄG 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo [...]

[...] gryf na hantle i odwrotnie? MOze tu tkwii problem, w jednakowych cwiczeniach bez uromaicen. Sa tez rozne plany FBW/split 1x/ SPlit 2x tydzien/ HST/ i cos jeszce pewnie Iloma z nich cwiczyles? Jest jeszcze do tego progresja,regrasja,stopniowe dokladanie ciezaru, korzystales z tego? czy moze ciagle staly ciezar lub tylko progresja w kazdej serii ?

bednar wes ocen moj trening Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

[...] 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 4 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 5 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 10/2,5 x 10/5 x7/10 x 5 0 x 10/2,5 x 10/5 x 8/10 x 7 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 110 x 25/130 x 25/150 x 22 120 x 25/140 x 25/160 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 84-100 x 40 100 x 45 9. Uginanie 1 * 100 62-80-100 x 30 100 x 30 Czas - 70 minut. [...]

[...] x 18 8/4/4 x 19,5 6/3/4 x 21 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 10 7/4/2 x 13 9/7/7 x 12 9/4/4 x 13,5 7/3/3 x 15 5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja (w zeszłym tygodniu nie zdążyłem) 70 x 20/90 x 20/120 x 20 czas - 40 minut Dzisiaj dzień nieco pechowy - złapałem gumę i omal się nie zakopałem w śniegu (zachciało [...]

[...] rampa 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 3 60 x 8/80 x 8/110 x 6/130 x 3 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 10/5 x 10/15 x 7/20 x 4 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 150 x 20/175 x 20/200 x 14 160 x 20/185 x 20/210 x 14 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 55 94-100 x 60 9. Uginanie 1 * 100 56-83-100 x 40 59-83-100 x 40 Czas - 65 minut [...]

[...] 21 7 x 22,5 8/6/5 x 18 8/5/4 x 19,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 6-8 9 x 12 9 x 13,5 7 x 15 6 x 16,5 8/6/5 x 12 8/4/4 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 3 * 15 progresja 100 x 20/130 x 20/160 x 16 147 x 15/162 x 15/177 x 15 *( poprzednio tez o 7 kg więcej w każdej serii - suwnica waży 27 kg) czas - 54 minuty Wrażenia: Po ostatnich [...]

28.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film) 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> ostro 40 x [...]

AdexN Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 w opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. [...]

[...] pasie, po prostu niewykonalne. To będzie wyglądać tak: 6,6,5,4,3,2,1. No jakby nie patrzeć zjechałem trochę poniżej 4 powtórzeń. I tak będzie przez wszystkie tygodnie, bo progresja będzie się odbywać co oszałamiający 1 kg, więc nawet nie poczuję zmiany. Podciągania moim zdaniem nie można wrzucać do jednego wora z przysiadami, martwymi i [...]

Okej, teraz chwilka powagi Co lepiej robić? Na treningu zawsze progresja w górę? To znaczy zaczynamy na niemowlęcych ciężarach (na przykład weźmy moje dzisiejsze siady) - a potem co serię dokładamy ciężaru? Jaka jest różnica między mańkową progresją a rampą?

Składowo nie najgorzej, wiadomo można wziąć izolat, ale to i cena zaraz ostro w górę. Ważne dla mnie jest że rozpuszcza się elegancko, nie pieni i smaki dobre. Bo jak bierzesz całe wiadro to smak musi być ok inaczej będzie problem |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak [...]

JESLI TO MA BYC TRENING NA SILE TO MUSISZ ODRZUCIC ROZPIETKI,UGINANIE RAMION NACHWYTEM,TRENING PRZEDRAMION.ZASTOSUJ COS W TYM STYLU: dzień A: klatka;-wyciskanie na skosie (progresja) 8,6,6,4 (+oczywiscie lekka rozgrzewka) -wyciskanie na poziomej (progresja) 6,6,4,2,4 biceps:-unoszenie sztangi (progresja) 8,8,6 -unoszenie hantla [...]

Dzień 18.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p W seriach - 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 40kg, 45kg, 50kg - w ostatniej dałem radę tylko 8x Między seriami były wspięcia. Zaczynam czuć pompę po tym ćwiczeniu. A to znaczy, że dzieje się coś czego [...]

tzn robie cos takiego: pon: plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu w sadzie do klatki i za glowe progresja 12 12 10 8 przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki progresja 12 12 10 8/6 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10/8 biceps: biceps-hantle stojac progresja 12 12 10 8 biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie [...]

[...] powtórzeniach nie rozciągasz brzucha cofając głowy; w ostatnich powt masz lepszy zakres ruchu. Dobra, widzę jak to wygląda. Za tydzień proponowałbym: 1. Nachwyt- 6 serii progresja z podwieszaniem ciężaru i ewentualny regres, rampa 5-6 2. 6 x wiosło nachwytem z gęstą progresją, załóż kg(50-70 kg) rampa 10-12 3. I tu nie będę oryginalny- [...]

[...] stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt (stały cięzar) 5.) Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 12,10,8powt (progresja) 6.) 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE NA MODLITEWNIKU rozgrzewka + 3x10powt (stały cięzar) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE N DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max [...]

Trening A5 z przesunieta progresja: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Skoki ciezaru co 10: *25-95 105 105 114.5 114.5 114.5 Poszlo dobrze. 2. Szrugsy. *30kg x 25,20,16,12 + 16kg x 30 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Dokladane po 2.5kg *16-48.5kg + 17kg x 15,20x Za ciezko, seria z 48.5 nie potrzebna.. O tym nizej. 4. Pompki z [...]

Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko [...]